portfolio_vol2

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ッシュアップpush-up大胸筋1ぐをプ！！chest胸StartWEEK1プッシュアッpush-up大胸筋パームプレスpalm press大胸筋・胸の筋肉が伸ばされている感覚を大切に・再び身体を上げるときも、胸への意識を緩めココに効かせまっすぐをキープ！！23Finish!メリハリのある色使いと力強いフォントで「男のトレーニング」を表現実用書EDlTORlALこだわりPOlNT!02章ごとにメリハリがある印象になるよう、それぞれにテーマカラーを設定。補色や近似色など色相環をもとに配色しました。書籍の持つ力強いイメージをフォントでも表現。また、この本の肝である体の動きをよりわかりやすく読者に伝えるため、あしらいは大きくシンプルにしました。章ごとのカラー展開で飽きのこない紙面にわかりやすいフォントやあしらいchestBJECTESIGNOD●ガチトレ！ 3週間で脂肪を落とし筋肉をつける爆速除脂肪ボディメイク　●判型：A5　●D：西巻直美TOPプッシュアップpush-up大胸筋パームプレスpalm press大胸筋・息を吸い、胸全体を大きく広げながら身体を下ろす・胸の筋肉が伸ばされている感覚を大切に・再び身体を上げるときも、胸への意識を緩めないココに効かせる21まっすぐをキープ！！床スレスレまでchest胸chest胸腕ではなく、胸に「効かせる」。常に、効かせるところの筋肉がバーンズしているかどうか、神経を研ぎ澄ませよう脇は開きすぎない・両手を強く押し合う・大胸筋に目線を落とし、意識を送る・常に力を込めて手を移動。　力の入り具合は「腕＜胸」123厚い胸板は男らしさの象徴。適度なボリュームのある、スクエア型の格好いい胸を目指そう。姿勢が良くなる効果も！PointStartFinish!StartFinish!基本的に「力を込める動作」は息を吐きながらPoint大胸筋ココに効く！大胸筋ココに効く！1セット＝12往復以上3938Week1WEEK17Day6Day5Day4Day3Day2Day1DayWEEK17Day6Day5Day4Day3Day2Day1Dayabs腹スタンディング・ツイストstanding twist外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋P.48詳細シットアップsit up腹直筋・腸腰筋P.49詳細ツイスト・シットアップtwist sit up外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋・腸腰筋P.50詳細グッドモーニング・エクgood-morning exerciseハム・大臀筋・中臀筋P.47詳細Day2と同じメニュー！ Day2よりもさらに丁寧に、筋肉への「効き」を感じるように意識しよう！Point詳細外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋ココに効く！腹直筋・腸腰筋ココに効く！大腿四頭筋大臀筋・中臀筋・ハムハム・大臀筋・中臀筋ココに効く！ココに効く！59WEEK17Day6Day5Day4Day3Day2Day1Day外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋・腸腰筋ココに効く！クランチcrunch腹直筋上部ニートゥチェストknee to chest腹直筋下部・腸腰筋・勢いに任せず、丁寧に膝を引き寄せる1・巻き上さらにと絞る32・脚はまっすぐ遠くに・手はバランスを取る程度・背中を丸めて、できるかぎり、胸に寄せる2abs腹ニートゥチェストとは、「膝（Knee）から（to）胸（chest）へ」という意味Pointできる限り、可動域を広くPointシットアップsit up腹直筋・腸腰筋詳細並腹直筋下部・腸腰筋ココに効く！床スレスレStartFinish!・勢いに任せず、丁寧に膝を引き寄せる83WEEK27Day6Day5Day4Day3Day2Day1Day2233